Хроническая бессонница  - симптомы лечение

Бессонница – это нарушение сна, которое встречается у 10% населения. Однако медицинский диагноз «бессонница» выставляется только при наличии двух критериев:

1. Жалобы на затрудненное засыпание, частые ночные пробуждения, ранние утренние пробуждения и невозможность дальше уснуть;

2. Нарушение дневного функционирования, возникающие в результате недостатка сна (тревога, раздражительность, утомляемость, вялость, сонливость).

Если человек много раз просыпается ночью или поздно засыпает, но при этом хорошо себя чувствует днем, то такое состояние не является бессонницей и не требует лечения.

Врач не выставляет диагноз бессонница и в тех случаях, когда причиной нарушения сна является физическое или психическое заболевание, успешное лечение которого приводит к нормализации сна.

Качественный сон важен для умственной активности человека! Когда человек не высыпается, то чувствует себя вялым и не может сосредоточиться. Недостаток сна снижает способность к обучению и запоминанию, эффективность выполнения умственной работы.

Сон влияет на настроение, стрессоустойчивость, ощущение удовлетворенностью жизнью, так как изменяет гормональный баланс в организме. Когда вы недосыпаете, снижается уровень гормона счастья (серотонин) и гормона, регулирующего цикл сна-бодрствования (мелатонин), а уровень гормона стресса (кортизола) растет, что может привести к раздражительности, резким переменам настроения и депрессии.

Если человек хронически недосыпает, то у него повышается артериальное давление, появляется сердечная недостаточность, психические расстройства и снижается активность мозга. Поэтому так важно начать лечить бессонницу на ранних этапах.

А вот здоровый сон творит чудеса для здоровья и ведет к успеху!

Причины хронической бессонницы многочисленны

— сменный график работы, когда часть рабочего времени приходится на ночное время;

— низкий уровень доходов;

— семейные конфликты, развод, горе и т.п.;

— злоупотребление алкоголем, психоактивными веществами, кофеином и т.п.;

— низкая физическая активность в дневное время;

— несоблюдение правил гигиены сна или отсутствие нормальных условий для сна;

— психические нарушения (тревожные расстройства, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и др.);

— соматические заболевания (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, болевой синдром и др.);

— ночное апноэ, храп;

— прием лекарственных препаратов, содержащих в своем составе стимуляторы (например, средства для лечения заболеваний легких теофиллин или альбутерол).

У женщин бессонница встречается в 1,5 раза чаще, чем у мужчин. Распространенность бессонницы у  пожилых людей выше, чем у молодых или лиц среднего возраста.

Не стоит лечить бессонницу алкоголем. Сон на алкоголе поверхностный и сумбурный, голова после такого засыпания никогда не бывает свежей. Через некоторое время заснуть без очередной дозы спиртного становится тяжело. Алкоголь нарушает структуру сна: мешает достижению фаз глубокого и быстрого сна, которые важны для здоровья мозга. На восстановление сна после периода злоупотребления спиртным уходит от одного до трех месяцев трезвости.

Лечение бессонницы в Минске

Прежде чем лечить бессонницу попробуйте разобраться с проблемами сна без лекарств

— исключите дневной сон;

— не пользуйтесь компьютером, телефоном и другими гаджетами за 2 часа до сна, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе или почитайте книгу;

— не смотрите вечером тяжелые фильмы, новости и криминальные передачи;

— занятия тяжелыми физическими упражнениями перенесите на время до 18.00, хорошему сну способствуют йога, плавание, вечерняя ходьба и релаксация;

— ужинайте не позже чем за 4 часа до сна, помните, что вечерний прием пищи должен составлять не более 20-30% от дневного рациона;

— не употребляйте алкоголь, напитки, содержащие кофеин, не курите по меньшей мере за 4 часа до отхода ко сну;

— завершите работу не позже чем за 2 часа до сна;

— позаботьтесь о том, чтобы в спальне было чистое постельное белье, свежий и прохладный воздух, затемняющие шторы;

— не смотрите в постели телевизор, постель должна использоваться только для секса и сна;

— не валяйтесь в постели после пробуждения;

— для сна вдвоем используйте разные одеяла или одно одеяло большого размера (ширина 220-240см);

— выпейте перед сном чашку травяного чая (например, ромашка с медом) или горячее кипяченое молоко с медом;

— просыпайтесь и укладывайтесь спать в одно и то же время независимо от дней недели;

— постарайтесь приспособить свои биологические часы к солнечному свету.

Интересно! Различные системы и органы человеческого тела отдыхают во время сна поочередно, снижая при этом свою активность. Для каждого органа характерно свое конкретное время отдыха. Так головной мозг отдыхает и перезагружается с 22.00 до 24.00, сон в это время очень глубокий и вызывает чувство отдыха, превосходящее сон в другое время в 2-3 раза. Если вы не спите с 22.00 до 24.00, то весь последующий сон проходит в режиме «спящего экрана», а не «выключения и перезагрузки». При раннем засыпании организму достаточно 6-7 часов отдыха, чтобы быть эффективным и полным сил в течение дня. При позднем отходе ко сну на восстановление потребуется 8-10 часов и утром сложно привести мозг в бодрое состояние.

Что же делать тем, кто не может рано уснуть? Выход прост — вставать несколько дней в 5.30-6.00! Вы увидите, что через два дня к 21.00 вы будете буквально валиться с ног и сильно хотеть спать.

Как проходит лечение бессонницы

Если вы выполнили все выше перечисленные рекомендации, а бессонница осталась, значит вам нужно обратиться для лечения к врачу.

Лечение бессонницы в Минске проводят многие медицинские центры. Лучше обратиться в центр, в котором есть специалисты занимающиеся проблемами сна (сомнолог, психотерапевт или психиатр), так как жалобы на бессонницу у врача-терапевта или невролога чаще всего закончатся назначением снотворных препаратов, а не поиском причины заболевания.

Препараты для лечения бессонницы у взрослых включают безрецептурные лекарственные средства и психотропные препараты: бензодиазепины, Z-препараты (золпидем, зопиклон), агонисты мелатониновых рецепторов, антигистаминовые препараты, антидепрессанты, антипсихотики и антиконвульсанты.

Не следует заниматься самостоятельным медикаментозным лечением бессонницы, так как в лучшем случае эффекта не будет, а в худшем – может сформироваться лекарственная зависимость и окончательно нарушится структура сна. Только врач-специалист может точно определить причину бессонницы и грамотно назначить лечение для её устранения.

Врачи медицинского центра "ТаоМед"

Лечение бессонницы — цены

Услуга Цена
Первичная консультация врача-психиатра-нарколога, кандидата медицинских наук 80 руб.
Повторная консультация врача-психиатра-нарколога, кандидата медицинских наук 60 руб.

4 причины выбрать наш медицинский центр

 

Высокий уровень профессиональной подготовки (прием ведут кандидат медицинских наук, врачи высшей и первой квалификационной категорий)

 

Лечение сложных форм зависимости (мы работаем с зависимостями, которые сопровождаются тревожными и паническими расстройствами)

Индивидуальный подбор лечения каждому пациенту

 

Уникальная программа снижения употребления алкоголя (собственная разработка центра, за которую получен грант Президента Республики Беларусь)

 

Наши специалисты, оказывающие услугу

Бутер Людмила Анатольевна

Врач психиатр-нарколог, высшая квалификационная категория, кандидат медицинских наук

Тарасова Таисия Михайловна

врач психиатр-нарколог,врач-психотерапевт, первая квалификационная категория

Улицкая Ольга Владимировна

Врач-психиатр-нарколог, первая квалификационная категория

Если у Вас ещё остались вопросы по лечению бессонницы, запишитесь на прием к специалистам медицинского центра «ТаоМед» или закажите обратный звонок.

Начните лечение прямо сейчас!

Введите ваш номер телефона

Ответы на часто задаваемые вопросы

Что делать если проснулся среди ночи и долго не можешь уснуть?

Если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть, то лучше встать, выпить горячее молоко или травяной чай с медом, почитать бумажную книгу и идти в кровать, когда снова захочется спать. Если проблема с засыпанием случается редко, то на неё можно не обращать внимание. Если повторно уснуть ночью сложно несколько раз в неделю, то следует серьезно отнестись к соблюдению рекомендаций по гигиене сна или обратиться для восстановления сна к врачу.

Что делать если бессонница и ничего не помогает?

Часто люди неправильно понимают, что такое бессонница. С медицинской точки зрения бессонницей считается сон менее 6 часов в сутки, приводящий к снижению качества дневного функционирования. В любом возрасте 2-3короткихпробуждения за ночь являются нормой. А после 50 лет возрастная норма сна составляет всего лишь 6 часов в течение суток!
В первую очередь при бессоннице начните вставать рано, не залеживайтесь в постели утром, ни в коем случае не ложитесь спать днем, исключите кофе и чай после обеда, сократите употребление алкоголя.
Если ничего не помогает, и вы вынуждены прибегать к снотворному все чаще, обратитесь к врачу.

Что происходит с мозгом при бессоннице?

Мозг, как и любой другой орган человеческого тела нуждается в отдыхе и перезагрузке. Во время сна активность нейронов коры головного мозга значительно снижается, что позволяет им восстановиться для последующей дневной работы. У людей с хронической бессонницей страдает внимание, снижена познавательная способность мозга, ухудшается память.

Помогают ли травяные чаи и настойки при бессоннице?

Травяные настойки и чаи оказывают успокаивающее действие, что позволяет мозгу расслабиться и быстрее уснуть. Но такие методы эффективны в случае легких нарушений сна. При возникновении серьезных проблем со сном лучше не заниматься самолечением и обратиться к врачу для поиска и устранения причин бессонницы.

Текст подготовил: врач психиатр-нарколог, кандидат медицинских наук, высшая  квалификационная категория  Бутер Людмила Анатольевна, стаж работы — более 26 лет.

Источники для написания текста:

  1. Krystal A.D., Prather A.A., Ashbrook L.H. The assessment and management of insomnia: an update. World Psychiatry 2019;18(3);337-352 ||| psychiatr.ru/magazine/wpa/117/1781
  2. Schroeck JL, Ford J, Conway EL, Kurtzhalts KE, Gee ME, Vollmer KA, Mergenhagen KA. Review of Safety and Efficacy of Sleep Medicines in Older Adults. Clin Ther. 2016 Nov ||| www.clinicaltherapeutics.com/article/S0149-2918(16)30733-0/fulltext
  3. Parthasarathy S, Vasquez MM, Halonen M, Bootzin R, Quan SF, Martinez FD, Guerra S. Persistent insomnia is associated with mortality risk. Am J Med. 2015 Mar;128(3):268-75